Vai vēlaties, lai lapseņu viduklis būtu? Sasniedziet to tikai 30 dienu laikā ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem

post-title

2016.gadā mūsu mērķis ir padarīt mūs par filmu zvaigžņu jostasvietu, un svarīgi ir sākt ar rutīniem, kas izņem tauku ruļļus no aizmugures un tonizē mūsu vēderu. Tāpēc mēs atstāsim šos 5 vingrinājumus, lai sasniegtu šo līkni aiz muguras, kuru mēs mīlam valkāt ar jauku augkopību.

Runājot par rutīniem, mēs iesakām sirds un asinsvadu sasilšanu pirms vingrinājumiem, lai aktivizētu vielmaiņu, un jūs jūtaties ar visu enerģiju, lai pabeigtu šīs rutīnas, ka bez tās nav sarežģītas, jūs tos sasniegsiet 45 minūšu laikā dienā. Mēs iesakām vienmēr atcerēties, ka jārīkojas savās ikdienas darbībās lēnāk un stingrāk nekā tas ir ātrs, lai jūs sasniegtu vislabāko tonizāciju īsākajā laikā, un 30 dienu laikā pēc apmācības un sabalansēta uztura jūs redzēsiet izmaiņas jūsu viduklī.

1. Augšup un lejup

Sānos sēžiet ar kājām un rokām taisni, lai jūsu svars nokristu jūsu gūžas, un ar kreiso roku 45 grādos jūs pieturieties uz vingrošanas paklāja. Spriegojiet kājas un vēderu, līdz pacelsiet ķermeni tā, lai to atbalstītu tikai jūsu kājas un viena no jūsu rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī pēc iespējas lēnāk. Mēs iesakām 8 sekundes skaitīt ar zemu laiku, turpinot saspringt kājas un vēderu. Atkārtojiet 15 reizes, kad esat pabeidzis, nomainiet sānus un sāciet vēlreiz.

2. Slīpi abs

Šim uzdevumam mēs iesakām izmantot dažu mārciņu svaru vai bumbu. Tas palīdzēs jums uzturēt savu stāju un padarīs jūsu ķermeni piemērotā veidā izturīgu.

Uz vingrošanas paklāja sēž turiet svaru vai bumbu priekšā ar rokām, izstiepjot kājas, kājas nedaudz saliektas, kāju pamatnes labi atbalstītas un muguru 45 grādu leņķī atpakaļ. Pagrieziet tikai vidukli, lai svars būtu labāks.

3. Elastība un tonizēšana

Sēžiet uz vingrošanas paklāja, ar taisnu muguru un kājas izstieptas (veidojot 90 ° leņķi). Atveriet rokas, līdz tās ir taisnas plecu augstumā. Pagrieziet jostasvietu un nolaidiet, līdz labā roka pieskaras kreisās kājas galam. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet iepriekšējo kustību, izmantojot pēdu un pretējo roku. Visa secība tiek atkārtota 30 reizes, vienmēr rūpējoties par to, lai kājas būtu tuvu paklājam un mugurai.

4. Kāju deja

Nogulieties uz muguras vingrošanas paklājā ar rokām jūsu pusē. Paceliet kājas 45 grādu leņķī. Veicot šo kustību, uzmanieties, lai paceltu muguru, rokas vai galvu. Stipriniet savas kājas labajā pusē. Ir svarīgi, lai jūsu kājas vienmēr būtu kopā un jūs pagrieztos, līdz jūs jūtaties ķermeņa stiepumā. Atstājiet savas kājas atpakaļ uz centru, līdz tās sakrīt ar pārējo ķermeni. Tagad atkārtojiet iepriekšējo kustību, bet pagriežot pa kreisi. Katrā pusē būs 15 atkārtojumi un atpūšas 2 sekundes katru reizi, kad jūs atvedat kājas atpakaļ centrā.

Atgriežoties sākotnējā pozīcijā, nekavējoties atkārtojiet iepriekšējo kustību, liekot svaru pa kreisi. Veicot šos atkārtojumus, iedomājieties, ka aiz sevis ir siena un ka pagrieziena mērķis ir padarīt objektu, ko turat, pieskarties šai sienai. Veikt 30 atkārtojumus šai sērijai.

5. Peldēšana gaisā

Virzieties uz leju, apgulties uz vingrošanas paklāja. Tad paceliet rokas, kājas un galvu tā, lai jūsu ķermenis būtu vēdera zonā. Tagad pārvietojiet savas ekstremitātes ar šķēres žestu; uz augšu un uz leju pārmaiņus. Skaitīt 20 sekundes, veicot šīs kustības, un atgriezieties sākuma stāvoklī, lai atpūstos 2 sekundes. Atkārtojiet iepriekšminētās 10 reizes. Pārliecinieties, ka visas jūsu kustības ir lēnas, bet stingrākas, jo vairāk jūtat, ka muskuļi ir saspringti, tonizēšana būs labāka.

Week 1 (Oktobris 2019)


Top