Tas ir labākais dienas laiks, lai ātri pārvietotos un zaudētu svaru


post-title

Vingrojums ir ieradums, ka mums visiem ir jābūt veselībai, gan fiziskai, gan garīgai. Šajā jautājumā var rasties daudzi jautājumi: kas ir ideāls grafiks?, Kāda rutīna tiek izmantota, lai sadedzinātu vairāk kaloriju?, Vai ir labāk izmantot dienu vai nakti?

Pirmā lieta, kas jāapsver: katrs cilvēks ir atšķirīgs, un neatkarīgi no zinātniskajiem pierādījumiem ir lietderīgi zināt, kad cilvēks jūtas labāk, īstenojot fizisko aktivitāšu, sporta un veselības zinātņu skolu. Santjago de Čīles Universitāte (Usach).



Paturot to prātā, jums jādodas uz darbu. Pirmais ieteikums fiziskajā aspektā ir tas, ka jums nevajadzētu izmantot bez ķermeņa enerģijas. Ieteikums ir ēst nelielas brokastis 40 minūtes pirms aktivitātes ar viegli sagremojamiem ēdieniem: auzas, augļi, mandeļu piens. Pēc tam jūs varat doties uz pilnīgāku maltīti, kas ietver muskuļu proteīnu.

Pētījums no Bathas Universitātes Anglijā atklāja, ka mērens aerobiskais treniņš tukšā dūšā var veicināt tauku zudumu; bet arī tika atklāts, ka brokastis pirms aktivitātes sagatavo ķermeni, lai sadedzinātu vairāk ogļhidrātu.

Saskaņā ar Austrālijā veikto pētījumu psihiskā jautājumā rīta vingrinājums ir labāks. Šajā pētījumā tika izskatīti 65 vīrieši un sievietes vecumā no 55 līdz 80 gadiem, atspoguļojot, ka rīta apmācība no rīta uzlabo lēmumu pieņemšanu par pārējo dienu un ka skolu gadījumā notiek iebiedēšana.



Runājot par elastību, ideāls laiks vingrinājumam ir vēlu dienā, jo muskuļiem ir grūtāk izstiepties.

Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kuriem ir prasīgāks vai intensīvāks vingrinājuma režīms, ir ieteicams, ka nakts sākums ir visizdevīgākais, lai veiktu rutīnas, jo Čikāgas Universitātes pētījumā tika secināts, ka ķermeņa temperatūra un hormonu līmenis sasniedz maksimālo līmeni; bet, acs, izvairieties no šāda veida vingrinājumiem, kas atrodas miega laikā, jo vielmaiņa ir aktīva un grūti gulējama.

Visbeidzot, rīta vingrinājums ir piemērotāks cilvēkiem, kuriem ir viegla fiziskā aktivitāte, kamēr viņi pirms tam patērē vieglu maltīti. Lai nodrošinātu lielāku elastību, pēcpusdienā tā ir pareizā atbilde, un lielākajai intensitātei pirmie nakts mirkļi palīdzēs atrast vēlamos rezultātus, ja vien tas nav saistīts ar gulētiešanas laiku.



Patiesība ir tāda, ka jebkurš diennakts laiks ir ideāls pastaigāšanai, pastaigāšanai ar suni, skriešanās parkā vai laba Zumba klase; atcerieties, ka 30 minūšu darbības, labs uzturs, pietiekams miega periods un neatlaidība ļaus sasniegt vēlamos rezultātus.

Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Janvāris 2020)


Top