Vēdera dēlis, vingrojiet 4 minūtes dienā, kas pazūd ruļļos vēderā


post-title

Dzelzs vai vēdera dēlis ir izometrisks vingrinājums, kas ir statisks, ļoti populārs tādās aktivitātēs kā joga vai pilates. Lai gan ir daudz variantu, kas balstās uz to pieprasījuma līmeni, visbiežāk sastopamā dzelzs versija ir paceltā ķermeņa novietošana paralēli zemei, atbalstīta ar apakšdelmiem priekšā un pēdu galā. Ideja ir saglabāt pozīciju apmēram 30 sekundes līdz minūtei, lai izpildītu virkni atkārtojumu, bet atkarībā no katra dalībnieka fiziskā stāvokļa.

Šis dzelzs vai plāksnes vingrinājums ir kļuvis slavens starp atzītākajiem fiziskajiem instruktoriem, un, lai gan parasti ir šaubas par tā efektivitāti, kad sākat apgūt šo iespaidīgo 4 minūšu vingrinājumu, jūs varat redzēt rezultātus vēderā ka jūs nekad neesat redzējis. Uzziniet šo treniņu, kas palīdzēs novērst visus jūsu vēdera taukus ar 30 dienu izaicinājumu un dzelzi. Jums tas ir jāmēģina jau šodien!



Tas viss ir par šīs pozīcijas apgūšanu

Izmantojiet jogas paklāju vai salieciet pāris dvieļus uz grīdas, lai jūs nesāpētu elkoņus un apakšdelmu. Vienmēr centieties nedaudz izstiepties, lai uzsildītu muskuļus un locītavas, pirms sākat rutīnas. Kad būsit spējīgs apgūt šo pozīciju, neaizmirstiet parūpēties par savu elpošanu, lai izvairītos no noguruma ātrāk.

Un šī meitene mums māca, kā

Vai jūs uzdrošinās darīt 30 izaicinājumu un dzelzi?

sieviete uz grīdas trenē 30 dienu izaicinājumu "la plancha"



Šī tabula ir rutīnas procedūra, kas jāievēro, lai sasniegtu labākus rezultātus. Veiciniet savu ķermeņa disciplīnu ar šo rutīnu, kas revolucionizē jūsu vingrinājumu.

Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD (Augusts 2020)


Top