8 Ātri vēdera vingrinājumi, kas palīdzēs sasniegt plakanu vēderu


post-title

Vēderis ir mūsu ķermeņa ass un pirmā lieta, kas liek mums brīdināt rīkoties un likvidēt taukus, kad mēs palielinām svaru. Mēs zinām, ka nav brīnumu, un tikai ar disciplīnu un neatlaidību ir iespējams redzēt rezultātus mazāk nekā mēs sagaidām.

Vēderi ir vislabāk pazīstams uzdevums šajā jomā, bet, lai patiešām samazinātu un tonizētu, vislabāk ir apvienot līdzsvarotu uzturu ar fizisko aktivitāti. Šeit mēs piedāvājam intensīvu vēdera vingrojumu rutīnu, kas sniegs jums mazāk rezultātu nekā jūs iedomāties. Vai tas notiek vismaz trīs līdz četras dienas nedēļā, 15 katras nodarbības atkārtojumi katrā sesijā.

1. Kāju pacelšana



Jūs varat darīt šo vingrinājumu romiešu krēslā, balstoties uz paralēliem stieņiem, kas karājas no kāda atbalsta vai gulēja uz grīdas un pacelt kājas taisni uz augšu. Saglabājiet kājas taisnas, ceļus un kājas kopā un paceliet kājas tik daudz, cik vien iespējams, turiet uz brīdi un atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. Burpee

Vispirms piecelieties, tad atpūšiet rokas uz zemes, izstiepiet kājas ar impulsu, lai pabeigtu spēju izpildīt elastību, un atgriezties sākotnējā liekšanas stāvoklī, novietojiet kājas tuvu rokām un uzlēkt uz augšu kamēr jūs stiepsiet rokas pie griestiem.



3. Vēderi ar kāju pacēlāju

Gulēja uz muguras ar pagarinātām rokas, vienlaikus paceliet kājas un rokas uz augšu un turiet uz brīdi. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

4. Kāpšana

No gludināšanas stāvokļa velciet vienu kāju uz krūtīm, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru, it kā jūs kāptu kalnā.

5. Sasmalcināts abs

Atrodoties uz grīdas uz muguras un ar kājām saliekot, novietojiet rokas aiz kakla, paceliet stumbru un pagrieziet to vienlaicīgi ar pretējo ceļgalu, aizveriet to krūtīs un turiet pozīciju pāris sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju.



6. Abs ar bumbu

Nogulieties uz muguras bumbiņā un novietojiet rokas uz kakla aizmugures. Paceliet bagāžnieku uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

7. Squat ar lēkt

Paceliet taisni un nedaudz saliekt ceļus. Crouch ar jūsu gurniem atpakaļ, ar muguru pilnīgi taisni un galvu vērstu uz priekšu. Pārlēkt un mēģiniet pacelt rokas tikpat augsta kā jūs.

8. Lektu domkrati

Stāvot ar muguru taisni, kājas kopā un rokas pie sāniem, nedaudz saliekt ceļus. Veikt nelielu lēcienu un, kamēr atrodaties gaisā, paceliet rokas un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Trenažieris Wonder Core -- vēdera muskulatūrai (Augusts 2020)


Top