7 Vingrinājumi, lai sasniegtu apbruņotākus un stingrākus sēžamvietas, nepaliekot kājām ārpus mājas


post-title

Cik reizes jūs esat teikuši, ka jūs apmeklēsiet sporta zāli vai piecelsieties, lai darbotos no rīta? Patiesība ir tāda, ka jūs dodat priekšroku pusstundu gulēt vai nokļūt mājās, lai noskatītos televīzijas seriālus, bet, no otras puses, jūs baidīsieties, ka kādu dienu uz kājām vai mucām parādīsies celulīts vai varikozas vēnas.

Nu, ir pienācis laiks, lai jūs varētu sākt darboties ar šiem pārlieku elastīgajiem vingrinājumiem, viņiem nav nepieciešamas monetārās investīcijas, vienkārši atcerieties izmantot divas minūtes, lai katrā no tām pabeigtu 20 atkārtojumus un meklētu brīvu vietu mājās. Jūs varat izmantot paklāju, un, ja vēlaties vairāk jaudas, pievienojiet hanteles, ja jūs nevarat aizpildīt pudeles ar smiltīm, atcerieties, ka iepriekš jāpagarina.



1. Gludināšanas laiks!

Nenovietotās plāksnes ir labvēlīgas dažādiem muskuļiem, ieskaitot muguras lejasdaļu, gluteus un kājas. Neaizmirstiet, lai jūsu muguras taisni, pieturieties pret apakšdelmiem un noslēdziet vēderu. Turiet šo pozīciju uz divām minūtēm, vienkārši neaizmirstiet noliekt muguru vai tas būs neproduktīvs.

2. Paaugstināt laupījums!

Uzlieciet savu paklāju un paceliet savu mucu kā animācijā. Neaizmirstiet noslēgt vēderu, lēnām kāpt un lēnām nolaisties. Katra kāja pieaugs un nokritīs 20 reizes, dodot kopā 40 atkārtojumus, nāk, jūs varat!



3. Lozēšana

Tagad ir pienācis laiks atgriezties gludināšanas pozīcijā, bet ar rokām izstiepj, noslēdziet vēderu un izmantojiet savu gribasspēku, lai saglabātu muguru taisni. Paskatieties uz priekšu un paceliet vienu no kājām, atkārtojiet 20 reizes uz katras kājas.

4. Pārlēkt un pārvietoties

Tie ir normāli rupjība, bet ar mazāku intensitāti. Izvelciet priekšējo kāju 90 grādus un atcerieties, ka ceļgalam nevajadzētu pārsniegt pirkstu līniju, vai jūs savainot, muguras kājas paliek taisnas kā muguras. Elpot, lēkt un mainīt kājas. Tam nepieciešami 40 atkārtojumi, vēdera līgums un gribasspēks.

5. Vairāk lēcienu stingram aizmugures aizsargam



Izņemiet bumbu, slēdziet vēderu un ar pēdu galiem pieskarieties lodītes augšdaļai, saglabājiet līdzsvaru un mainiet pēdas. Katrai pēdai ir 20 atkārtojumi, un to dara tādā tempā, kādu jūs varat saglabāt visā sesijas laikā.

6. Klasiskais tupēt ar a vērpjot

Atcerieties par squats vai tupēt, noslēdziet vēderu, taisni taisni un ka ceļi nepārsniedz kāju galu. Papildu, kas jums jāpievieno, ir lēkt katru reizi, kad iet uz augšu, darāt 20 reps, atcerieties, ka pagrieztā aizmugurējā daļā ir nepieciešama mazliet ciešanas.

7. Iedomāts krēsls

Ir pienācis laiks būt spēcīgam un domāt, ka jūs redzēsiet iespaidīgu šo zīmuļu svārku vai kādu citu šorti. Novietojiet muguru taisni uz sienas un lēnām salieciet kājas, jūtaties kā jūs piespiežat augšstilbu un teļus, ietiet lēnām, līdz paliekat dažas sekundes un iet tikpat lēni. Atcerieties to darīt 20 reizes.

TRENIŅŠ MĀJAS APSTĀKĻOS ! AR 2 KRĒSLIEM UN SLOTAS KĀTU ! (Jūlijs 2020)


Top