5 Sensacionālie gliemežu veidi, kas piešķirs jūsu sēžamvietas apjomu

post-title

Kā mēs augam, un ar visām mūsu ikdienas profesijām tas kļūst sarežģītāks. Bet ārpus estētikas, veselība ir ļoti svarīga.

Rūpējieties par sevi no mājām, nezaudējot laiku un naudu, veicot šos squats ar vienkāršu rutīnu, kas dos jums pozitīvus rezultātus.

Squats, vai komandā, tie ir ideāli piemēroti ķermeņa kāju un apakšējās daļas kustībai; Tie nav ekskluzīvi sievietēm, lai gan vīrieši izvēlas izmantot rokas un muguru. Šeit mēs jums pastāstīsim, kā tos darīt.

1 Klasisks tupēt

Tas palīdz noskaņot kājas, sēžamvietas un gurnus, ieteicams iesācējiem, jo ​​tas neprasa daudz pieredzes.

  • Atpakaļ taisni, atdalītas pie augstumā pleciem un ceļgaliem nedaudz saliekti kājām.
  • Samaziniet gurnus mazliet ar ceļgaliem, lai nezaudētu savu līdzsvaru, it kā jūs sēdētu uz krēsla.
  • Ka ceļi nepārsniedz pēdu galu. Iztaisnojiet ķermeni sākotnējā stāvoklī.

Izveidojiet trīs 15 atkārtojumu kopas.

2 Squat ar lēcienu

Squat ar soli palīdz atkārtoti apstiprināt visus kāju muskuļus.

  • Atdaliet kājas nedaudz vairāk par plecu izmēru un noņemiet pēdu galus.
  • Salieciet ceļus, līdz tie sakrīt ar gūžas.
  • Palieliniet savu ķermeni ar lēcienu, nesākot impulsu.

Veikt 15 atkārtojumus četrās sērijās.

3 Squat Bulgaria

Sajauciet starp vienkāršiem un lēcieniem, tie ir ideāli piemēroti, lai sacietētu jūsu kājiņas, kājas un atpakaļ.

  • Ar sola vai pakāpiena palīdzību atbalstiet vienas kājas galu atpakaļ, nezaudējot līdzsvaru.
  • Priekšējā ceļa daļa jāturpina, līdz aizmugurējā kāja sasniedz potītes augstumu.
  • Ar aizmugurējo kāju veiciet spēku, kamēr zems, vienmēr ar taisnu muguru.

Desmit atkārtojumi ar katru kāju un trīs sērijas.

4 Atveriet tupu vai baletu

Sumo squat vai balets ir ieteicams tiem, kas vēlas tonizēt sēžamvietas un kājas muskuļus, dodot rietāku izskatu.

  • Atdaliet pēdas nedaudz vairāk par plecu izmēriem ar sadalītiem galiem.
  • Ar muguru taisni salieciet kājas tik zemas, cik iespējams.
  • Apakšā novietojiet kājas uz galvas.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vai ir trīs 15 atkārtojumu komplekti.

5 Squats ar pārvietojumu

Šī kustība ir stingrāka, jo tā prasa vairāk jūsu fizisko spēju, liek jūsu izturībai pret testu.

  • Normāla tupētāja atrašanās vieta; izstiepiet vienu kāju uz priekšu kā soli.
  • Flex abas kājas bez ceļa virs pirksta.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vēl piecus vai sešus soļus.
  • Atkārtojiet ar pretējo kāju ar četru atkārtojumu sēriju.

Mūsu ikdienas dzīvē šāda veida kustības ir netiešas, kas ir dabiskas, kas ir gandrīz nemanāmas. Rūpējieties par savu veselību un katru reizi, kad vingrojat, veiciet hidratāciju, tas palīdz jums būt formā un ar lielisku prāta stāvokli.

24 BEAUTY INDUSTRY SECRETS YOU NEED TO KNOW (Oktobris 2019)


Top