10 Vienkāršas un ātras rutīnas, lai uz visiem laikiem atvadītos no neslavas

post-title

Šīs 10 rutīnas ir lieliskas, lai saglabātu savu ieroču firmu un kā catwalk modeli; visi ir super viegli un ātri, ideāli piemēroti, lai sāktu savu dienu, nostiprinot rokas, un jūs būsiet gatavs gaidāmajai vasaras sezonai, kur vēlaties izstādīt visas jūsu bezpiedurkņu blūzes.

Atcerieties, ka jums ir nedaudz ūdens, vingrošanas saite, jogas paklājiņš, kas atrodas uz grīdas, arī pāris gaismas svari, ja jums ir rokas, un, ja jūs nevarat izmantot pāris kilogramus rīsu ir jūsu pieliekamais. Ievietojiet savu iecienītāko mūziku vingrošanai un sāciet apmācību.

1. Roku sasilšana un elastība



Pateicoties savai rokai, tas ir silts. Šo kustību jūs veicat 30 sekundes, vienlaikus izspiežot muguru katru reizi, kad atgriežat rokas no priekšas uz aizmuguri.

2. Sirds un ieroču lecamaukla

Jūs paņemsiet virvi un lēciet 3 reizes uz vienas kājas un pēc tam uz otru vienu minūti bez apstāšanās. Jūs varat palielināt to reižu skaitu, kad jūs lēciet uz katras pēdas, jo vairāk svara katrai kājai ir, kad lekt, jo vairāk jūs izmantot savas rokas.

3. Ķirzakas



Jūs gulēsit uz jogas paklāja un jūs ielieciet rokas priekšā, veicot 30 push-up.

4. Izmantot muskuļus un apakšdelmu

Ar jūsu kājām izplatoties un divos atsvaros jūsu rokās, jūs lēnām paceļaties un lejup, izdarot spiedienu 25 atkārtojumu sērijas laikā.

5. Izstiepšana un tonizēšana pie 100 ° C

Šajā vingrinājumā jūs paaugstināt katru svaru un pagarināt to uz priekšu un tad nolaidiet, turpinot ar otru roku.

6. Atpakaļ un tricep spiediens

Jūs pacelsiet rokas rokās ar svariem, un, kad jūs iet uz augšu, jūtat muguru izstieptu un stingru, lai panāktu lielāku tonizāciju.



7. Triceps ar vienu svaru

Paceliet, paceliet rokas un novietojiet rokas aiz kakla ar vienu svaru; tad jūs lēnām iet uz augšu un uz leju ar spēku 20 atkārtojumiem.

8. Balerīna ieroču izmantošana

Sēžot ar rokām aiz vidukļa, jūs palielināsiet teļus tik daudz, cik vien iespējams, un jūs lēnām turpināsiet doties uz augšu no apakšas uz 15 atkārtojumiem, izvairoties no vidukļa pieskaršanās grīdai. Jo vairāk jūs glabājat gūžas uz grīdas, jo lielāks spēks jums būs rokās.

9. Tonizē vēderu un rokas ar svaru

Stāvot stāvus, jūs palielināsiet vidukli, nospiežot augšstilbu un ar abām rokām, jūs uz augšu un leju uz leju no apakšas uz augšu 20 atkārtojumiem.

10. Spēks ar līgām

Jūs nedaudz novietosiet zeķturi zem kājām, bet stingri, lai jūs nekristu. Tas pieaug un nokrīt lēni un ar lielu spēku katrā pacēlājā. Veiciet šo kustību 30 atkārtojumiem un atpūtai.

The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie (Oktobris 2020)


Top