10 Neticami vingrinājumi, lai panāktu Victorias Secret modeli

post-title

Parāde Victorias Secret Fashion Show ir viens no svarīgākajiem notikumiem modes pasaulē, un, ja jūs esat viena no meitenēm, kuras, tāpat kā mēs, nevaram pārtraukt apbrīnot mazos modeļus, piemēram, Gigi Hadid, Kendall Jenner un Adriana Lima, tad arī jūs Pirmā doma bija: ko ellē es darīju ar vēderu pēdējo 12 mēnešu laikā? .

Tātad, kamēr mēs skatāmies šo šovu un iekšpusē mēs nolādējam Hadidas māsu ģenētiku, mēs domājam, ka šiem mērķiem vajadzētu sākties agrāk vai vēlāk, tāpēc mēs iepazīstinām ar 10 vingrinājumiem, lai sasniegtu šo mazuļu figūru, kuru mēs vēlamies atklāt vasarā.

1. Uzziniet, kā apgūt slēpošanas posmu

Neskatoties uz to, cik vienkārši šie lēcieni šķiet, slēpošanas pagriezieni sadedzina vairāk kaloriju nekā jūs iedomāties, jo tas ir kardio variants. Veiciet šo uzdevumu ar pāris hanteles katrā rokā un stingri turiet to priekšā, kā parādīts video.

2. Velosipēdu abs

Velosipēdu abdomināli palīdz jums veikt divus vingrinājumus vienlaicīgi; Jums būs jādara sirds un jūs sadedzināt vēdera taukus. Neaizmirstiet turēt kaklu un koncentrēt spēku vēderā, lai sasniegtu labākus rezultātus. Vai atkārtojumi 20 crunches un tad pauze.

3. brīnums burpees

Viens no vingrinājumiem, kas vislabāk palīdzēs uzturēt šo stāvokli, ir burpee, jo tā izmanto lielāko daļu ķermeņa muskuļu ar katru no šiem lēcieniem.

Jūs varat tos iekļaut kā iesildīšanās daļu pēc tam, kad esat izstiepis, pēc tam papildināt to ar citiem smagākiem vingrinājumiem un tādējādi uzturēsiet aktīvāku ritmu treniņos.

4. Iet uz priekšu, lai sasniegtu izaicinājumu Dzelzs

Viens no favorītiem un visefektīvākais ir dēlis vai dzelzs, tomēr, neraugoties uz to, ka tas ir tik populārs, mēs bieži vien dzelzi darām nepareizi.

Noslēpums ir koncentrēt savu uzmanību uz sēžamvietas daļu un stingri pievelciet, kamēr jūs pacelsiet svaru. Sekojiet dzelzs izaicinājumam 30 dienu laikā un atklājiet neticamus rezultātus.

5. Nospiediet muskuļus, izmantojot Kaķu vemšana

Neskatoties uz dīvaino izskatu un skaņu, kaķu vemšana ir sīva kontrakcija, kas pēc 10 sekundēm šajā pozīcijā rada cietību vēderā. Atkārtojiet šo vingrinājumu pāris komplektiem, bet vienmēr atcerieties, lai jūsu kakla un muguras firma būtu uzmanīga, rūpējoties par elpošanu.

6. Vai sacelšanās ar bumbu

Šo vingrinājumu var uzskatīt tikai par dzelzs turpinājumu, kas papildus jostasvietas, vēdera un augšstilbu darbībai palīdz jums vēl vairāk izmantot rokas. Iegūstiet vingrošanas bumbu šodien un sāciet šo vieglo rutīnu, neatstājot mājās.

7. Veiciet vertikālu gūžas pacēlāju

Padariet kontrakcijas vēderā ar šo kāju kustību uz griestiem, un, lai gan sākumā tas neizklausās pēc iespējas vienkāršāk, bez šaubām, tas ir viens no vēdera kustībām, kas ir vērts.

8. Sānu plāksne

Ar šo kustību jūs nosakāt, ka līknes līkne, kuru mēs meklējam, lai veidotu smilšu pulksteņa figūru; ar sānu plāksnēm jūs izmantojat slīpi muskuļus, kas palīdz izvairīties no kvadrātveida formas vidukļa.

9. Pārlēkt virvi un sadedziniet vēdera taukus

Brīnišķīga lieta par 20 minūšu lēcieniem ir tā, ka jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs iedomāties un arī paātrināt vielmaiņu. Pārlēkt virvi vismaz 40 sekundes, darot to tik ātri, cik vien iespējams, tad atpūtieties 15 sekundes un sekojiet šai kārtībai 5 atkārtojumiem.

10. Vai gūžas pacēlāji

Šī kustība, pazīstama arī kā gūžas vilces, Tas ir viens no jebkura vēdera rutīnas pamatiem, kas darbojas kā lielisks tonis glutēm un kājām. Noslēpums ir ielādēt pietiekami smagu priekšmetu, lai radītu šo kontrakciju muskuļos. To var izdarīt ar vingrošanas bumbas palīdzību vai uz noliecoties uz sola, kas ir apmēram 35 cm liels.

Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Septembris 2019)


Top